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时间:2019-12-04 11:07来源:未知 作者:2018代孕多少钱 点击:
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瑜伽是一种很受欢迎的运动锻炼方式,不仅可以放松身心缓解压力,还有减肥瘦身的功效,所以很受女性的青睐。大多数上班族都是整天坐在室内的,肚子上很容易囤积脂肪,怎么瘦肚子就成了上班族们比较关注的话题,推荐几个可以瘦肚子的瑜伽动作,赶紧练起来。1、仰卧起坐Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。2、剪刀脚Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先乌克兰代怀孕多少钱将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度乌克兰合法代怀孕机构,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。3、上下抬腿Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双乌克兰代怀孕价格表腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。4、平板式手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。5、伏地挺身Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。6、背部伸展趴姿双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。 次数用完


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